z redukcji

[...] 3, witaminy. Moje makroskładniki są następujące: 3100 kcal W:350g B:170g T:113g Dla utrzymania wagi według kalkulatora powinienem spożywać 3600 kcal, w pierwszym tygodniu redukcji obciąłem do 3400, po tym tygodniu waga wskazywała 1kg więcej niż tydzień temu więc obciąłem do 3100 kcal. Po trzech dniach waga spadła o 0,7 kg, zmartwiło mnie to [...]

Witajcie, Potrzebuje porady odnośnie jakichś środków wspomagających regenerację plus wsparcie redukcji bf i poprawa wydolności. Mam ponad 25 lat zabawy ze sportem zawodowym (Judo, rugby teraz generalnie mata 3xtydz, dwuboj 2xtyg, crossfit 2-3xtyg) i w wieku 35 lat sporo kontuzji, obecnie największy problem z plecami (przepukliny i dehydrtcje w [...]

[...] minut (w sypialni, na parapecie czy w innym miejscu wedle uznania) - 20 min pływać w basenie smacznego i wpisywać swoje osiągnięcia ;-D ja z racji tego, że obecnie jestem na redukcji, to pozwolę sobie tylko na 1 sztukę, tak da tradycji ;-) choć najchętniej opyerdolibym z 5 sztuk %-) poprzednie tematy: 2009 - [...]

[...] spozywam 1.500 kcal i mniej. Myslalam nad tym sporo czasu i uswiadomilam sobie ze moze byc to spowodowane przez moj spowolniony metabolizm. Ostatnim razem kiedy bylam na redukcji zeszlo ze mnie 4 kg, natomiast nie wrocilam z ujemnego bilansu kcal powoli, lecz gwaltownie i nawet z nadwyzka kaloryczna. Przytylam przez to z 8 kg, z ktorymi [...]

WIEK: 28 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od 15 grudnia SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU : 17% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: płaski brzuch z zarysem mięśni ZARYS DIETY I TRENINGU : Dieta w załączeniu, trening 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Uginanie ze sztangą Wszystko Pn,Wt,Pt + 15-20 min aeroby, [...]

[...] na treningu? Gdy uda mi sie osiągnąć cel, czyli spalić tłuszcz, zaczynam budowanie masy "z głową". Diety nie mam wyliczonej lecz przestrzegam pewnie zasady, wiadomo na redukcji (rzeźbie) przed treningiem posiłek w postaci węgli, ryż plus aminokwasy 30 minut przed a bezposrednio po treningu aminokwasy i posiłek białkowy, jakiś joogurt [...]

witam mam kilka pytań bo już sam nie wiem co myśleć, co przeczytam temat to ktoś mówi inaczej. w diecie na redukcję (dla kobiety) powinno być mało węglowodanów (1,3g/kgmc), jak najmniej nawet, tymczasem patrząc na temat "DIETA PRZY REDUKCJI-podstawy" jest podane że najlepiej będzie 2,5g/kgmc, tak samo wyczytałem żeby po treningu uzupełnić braki [...]

[...] dziennie: Dzienne zapotrzebowanie- 2390,4 kcal bialko-166g (664kcal) weglowodany-120g (480kcal) tłuscze-138,5g (1246,4kcal) Czy to mozliwe , ze tluszczy wiecej od ww na redukcji??? Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2b2b2416cd44069aee3b9b33e08c9fb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17fe73ee7ad9499d9f4edf3880fcb14a.jpg [...]

[...] w okolicach bioder, dolnych partii pleców i brzucha. Postanowiłem spalić niechciany tłuszcz więc zaczełem przeglądać to forum. natrafiłem na kilka fajnych porad dotyczących redukcji więc postanowiłem je zastosować. Więc tak: Ograniczyłem do minimum słodycze, cukier itp. Chleba jem bardzo mało z 2-3 kromki dziennie (chleb mieszany) Jem dużo [...]

[...] slodyczy wogole nie jem juz nic.Chodze 3 razy w tygodniu na treningi po 45min.Do tego 6 weidera.I mam pytanie czy to wystarczy zeby powolic tracic tłuszcz.Nie chce szybkiej redukcji bo nie jestem strasznie gruby.Chciałbym tylko poprawic swoj wyglad . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 178 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 32 [...]

[...] z wagi trzy kg! (80->77) Chcę dokończyć redukcję właśnie na sfd! Zostało mi 6 tygodni, później się zobaczy. Może masa, a może jeszcze redukcja. Chciałem te końcówkę redukcji pojechać bez spalaczy. Wcześniej Ripped Freak. Fajnie poszło. Teraz obetnę W do 2,5 g/kg i T do 1,0 g/kg. Dietę trochę zmienię, bo ryżu to ja mam dosyć . Główne [...]

Witam, potrzebuję porady w wyborze środków do mojego 2 cyklu. Zaznaczam, że zależy mi przede wszystkim na definicji mięśnia i redukcji ok. 5-7kg. Zastanawiam się nad 3 środkami: test prop, deca lub winstrol. Chyba, że macie jakieś inne propozycję. Cykl chcę zacząć na przełomie lutego/marca. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]

[...] Chciałem, by ktoś rzucił oko na trening, który mam zamiar wykonywać podczas kuracji, a konkretniej redukcji. Cel to 10-12% BF i poprawa siły w podstawowych bojach (jakakolwiek), stąd zdecydowałem się na jeden zestaw, by jak najbardziej skupić się na podstawowych ruchach. [...]

[...] efektów. Co zatem powinienem zrobić? Dostarczać wymaganą ilość kcal + biegi? Czy przez jakiś czas zrobić nadwyżkę kaloryczną, a dopiero później wrócić do odpowiedniej redukcji? Mój dzień wygląda zazwyczaj tak: Śniadanie: Kromka razowego chleba, plaster szynki drobiowej, dwa plastry pomidora, kawa z mlekiem i słodzikiem. Drugie śniadanie: [...]

[...] z ciekawej oferty ćwiczeń i zajęć ruchowych. W dniu imprezy - 28 marca - wstęp do klubu jest bezpłatny. Specjalnie dla wszystkich ćwiczących odbędzie się wykład nt. redukcji tkanki tłuszczowej wraz z degustacją naszych produktów. 10-12 - warsztaty: „Bezpieczeństwo narządu ruchu w aspekcie zajęć wzmacniających (1 godzina wykład, potem [...]

[...] ostatnia szanse na start jako junior wiec trzeba sie zmotywowac i brac do roboty. Trenuje na siłowni juz 7 lat. Zwykle chodzilo tylko o wyniki siłowe ale zawsze chciałem zostac kulturysta. Od pazdziernika do polowy stycznia robilem mase do 115kg. Pozniej 2 tygodznie nic nie robilem:-) (brak czasu). Obecnie jestem po 2 miesiacech redukcji na 99kg.

[...] cybera, tabletki 15mg, i dzielac je na polowki zostana mi 32 tabletki 7,5mg po skonczeniu cyklu. Zauwazylem ze wiele osob z tego forum uzywa metki w bardzo malej dawce przy redukcji jako antykatabolika. Czy po skonczeniu propa mialoby sens przeciagniecie o kolejne 30 dni biorac dziennie tylko dawke 7,5mg mety? Musze jedynie spalic opone dookola [...]

Witam! Mam 15 lat 177cm wzrostu waga 77kg w tym 12kg tłuszczu (zredukuje się na redukcji) i planuje zrobić taką dziwną dietę: WW B 6.00 gainer+50g owsianki 80 30 9.00 gainer 50 25 12.00 gainer 50 25 15.00 gainer 50 25 18.00 kurczak 150g i [...]

Wiek: 20 Wzrost: 180 Waga: 80 (z 93 kg, aktualnie redukcja) Staz: grubo ponad dwa lata Siemka, jestem obecnie na redukcji po dwoch latach robienia nieustannej masy naturalnie, doszedlem do wagi 93 kg, 130 kg wycisku, 41 cm w lapie oraz 90cm w pasie xd Obecnie zszedlem juz do 80 kg i juz jestem zadowolony, pomyslalem sobie, ze moze sprobuje PH i [...]

[...] rozważam) ale jest jeszcze inny problem bardzo spadłem z mięśniami (z rąk spadło mi ok 5 cm czystego mięśnia - nie biorę pod uwagę tłuszczu, od razu mówię, że podczas redukcji też ćwiczyłem ) i zaczynam rozważać również rozpoczęcie ponownej masówki. pytałem o opinie innych każdy poleca mi masówke, gdyż każdy (prócz mnie :D) sądzi że [...]